Sleman — Menjelang datangnya bulan suci Ramadhan 1447 Hijriah, kesiapan fisik dan pola makan menjadi perhatian serius bagi kaum ibu di Padukuhan Gempol. Kelompok PKK Padukuhan Gempol, Kalurahan Condongcatur, menggelar penyuluhan kesehatan bertajuk “Ramadhan Sehat: Puasa Optimal, Tubuh Prima” yang bertempat di Gedung Sarana dan Prasarana Padukuhan Gempol pada Kamis (5/2/2026). Kegiatan ini bertujuan untuk mengedukasi masyarakat agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang tetap bugar dan produktif.
Penyuluhan ini menghadirkan praktisi kesehatan dari Apotek Pratama, Ifan, yang membedah secara mendalam mengenai persiapan ideal sejak dua minggu sebelum bulan puasa dimulai. Ia menekankan bahwa transisi pola makan dan pola tidur sering kali memicu gangguan kesehatan jika tidak dipersiapkan dengan baik. Oleh karena itu, pembiasaan bangun lebih pagi untuk latihan sahur serta pengurangan konsumsi kafein dan minuman bersoda sangat dianjurkan untuk dilakukan sejak dini agar tubuh tidak mengalami kejutan saat hari pertama berpuasa.
“Persiapan fisik dapat dilakukan dengan mengatur pola makan sehat dan mulai membiasakan diri bangun lebih awal. Ibadah puasa akan terasa lebih ringan jika kita sudah melatih tubuh dengan olahraga ringan secara rutin serta mulai mengurangi asupan yang dapat memicu dehidrasi seperti minuman asin dan manis berlebihan,” ujar Ifan saat memaparkan materi di hadapan puluhan anggota PKK.
Selain aspek fisik, strategi asupan saat sahur menjadi poin penting dalam diskusi tersebut. Ifan menjelaskan konsep gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat sebagai modal energi seharian. Penggunaan nasi merah atau gandum serta asupan protein dari ikan dan tempe dinilai lebih efektif menjaga rasa kenyang lebih lama dibandingkan mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan. Ia juga mengingatkan pentingnya manajemen cairan agar tubuh tidak lemas dan cepat haus selama beraktivitas di siang hari.
Ketua Kelompok PKK Padukuhan Gempol, Tri Suhartati, menyatakan bahwa kegiatan ini merupakan bentuk kepedulian organisasi terhadap kualitas ibadah warga. Menurutnya, kesehatan fisik sangat berpengaruh terhadap kekhusyukan mental dan spiritual dalam menjalankan target-target ibadah selama bulan Ramadhan. Melalui penyuluhan yang interaktif ini, para ibu diharapkan mampu menjadi manajer kesehatan di rumah masing-masing dengan menyajikan menu sahur dan berbuka yang mendukung kebugaran keluarga.
“Kami berharap melalui penyuluhan ini, anggota PKK khususnya dan warga Padukuhan Gempol pada umumnya dapat lebih siap secara fisik, mental, dan spiritual dalam menyambut bulan suci. Dengan tubuh yang prima, target ibadah yang sudah disusun dapat tercapai dengan maksimal tanpa kendala kesehatan yang berarti,” tutur Tri Suhartati mengakhiri kegiatan. (Tri Suhartati/KIM Depok)
